Lionel Messi demuestra que sigue vigente a sus casi 39 años y Cristiano Ronaldo llegó al Mundial 2026 con 41. Para lograr semejantes rendimientos a una edad avanzada, los dos tienen algunos trucos para retrasar el envejecimiento del cuerpo.

Está claro que el reloj biológico no se detiene para nadie y tanto Messi como Cristiano no tienen la misma forma física que hace una década. Sin embargo, gracias a una combinación de disciplina, ajustes fisiológicos, medicina deportiva avanzada y una gestión inteligente de la carga física, siguen demostrando un nivel muy alto.

El Fisioterapeuta Jefe Adjunto de Meuhedet publicó un análisis médico-deportivo sobre las claves que explican este fenómeno en los dos astros contemporáneos del fútbol.

Retraso en la disminución del tejido muscular  Messi rinde al máximo a sus casi 39 años.  Cristiano mantiene un buen estado físico. Messi y un entrenamiento meticuloso.   Cristiano regula cargas para rendir en alto nivel. 

Después de los 30 años, el cuerpo empieza a perder gradualmente la fuerza y la calidad muscular. Las fibras musculares de contracción rápida, responsables de la potencia explosiva, la estabilidad y la respuesta rápida, son las primeras afectadas.

La recomendación es combinar el entrenamiento de fuerza y resistencia al menos dos veces por semana, con el fin de mantener esas virtudes. Leo y CR7 lo hacen cada semana.

Mantenimiento del sistema aeróbico  Cristiano mantiene un buen estado físico. Messi y un entrenamiento meticuloso.   Cristiano regula cargas para rendir en alto nivel. 

La capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno y la frecuencia cardíaca máxima también disminuyen desde la cuarta década de vida. Para adaptarse a la máxima exigencia, Messi y Cristiano mantienen la aptitud aeróbica durante todo el año: se entrenan por intervalos, con etapas cortas de esfuerzo combinadas con tiempos recuperación controlados.

De esa manera, no crean sobrecargas ni lesiones y mantienen la eficiencia del sistema cardiovascular.

Gestión de la carga y recuperación Messi y un entrenamiento meticuloso.   Cristiano regula cargas para rendir en alto nivel. 

A esa edad, los músculos, tendones y cartílagos necesitan más tiempo para recuperarse después de hacer actividad física. Y la recuperación es tan importante como el entrenamiento mismo.

Messi y Ronaldo no entrenan más duro, pero sí de una manera más inteligente. Aplican cargas precisas y gestionan de manera meticulosa el descanso y los tratamientos de recuperación y nutrición.

Adaptación inteligente para ahorrar energía Cristiano regula cargas para rendir en alto nivel. 

En el Mundial de Qatar 2022, Messi fue uno de los jugadores que caminó más y corrió menos. Fue su estrategia para gestionar la energía: guardó su fuerza para los momentos que realmente importaban. Lo mismo ocurrió con CR7: en vez de correr sin parar, enfocó su energía en acciones cortas y precisas, sobre todo adentro del área, para poder aprovechar los momentos de potencia explosiva sin cansarse.